Di beberapa tahun terakhir, kita mulai sering mendengar kabar tentang remaja atau dewasa muda yang mengalami gangguan ginjal, bahkan sampai tahap gagal ginjal. Dulu, kondisi ini lebih sering dikaitkan dengan usia lanjut, penyakit kronis, atau gaya hidup puluhan tahun. Namun kini, anak muda yang terlihat sehat, aktif, dan produktif pun bisa mengalami masalah serius pada ginjalnya.
Fenomena ini cukup membuat banyak tenaga kesehatan—termasuk ahli gizi—mulai “angkat alis”. Kok bisa usia belasan hingga tiga puluhan tahun sudah berhadapan dengan risiko gagal ginjal? Apa penyebabnya? Dan, yang terpenting, apa yang bisa kita lakukan untuk mencegahnya?
1. Mengapa Gagal Ginjal Bisa Terjadi pada Usia Muda?
Secara sederhana, ginjal adalah “filter” terbaik milik tubuh kita. Ia memastikan darah tetap bersih, elektrolit seimbang, dan limbah metabolisme dibuang dengan baik. Namun, filter secanggih apa pun bisa rusak jika terbebani terlalu berat atau dipaksa bekerja di luar kapasitasnya.
Beberapa faktor yang membuat ginjal anak muda semakin rentan antara lain:
a. Konsumsi Minuman Manis dan Energi Berlebih
Tren minuman kekinian—boba, kopi gula aren, minuman bersoda, hingga energy drink—membuat asupan gula harian naik drastis. Minuman ini meningkatkan risiko:
- Obesitas
- Resistensi insulin
- Diabetes tipe 2 dini
- Perlemakan ginjal (renal lipotoxicity)
Semua kondisi tersebut memberi tekanan besar pada ginjal. Tidak heran jika kini banyak dokter melaporkan peningkatan kasus gangguan ginjal pada usia yang lebih muda.
b. Sering Mengonsumsi Obat Tanpa Pengawasan
Remaja dan dewasa muda sering mengonsumsi:
- obat pereda nyeri (OAINS)
- jamu yang tidak terstandar
- suplemen herbal dengan kandungan tidak jelas
- obat pelangsing
- suplemen gym dosis tinggi
OAINS seperti ibuprofen dan asam mefenamat dapat mengganggu aliran darah ke ginjal jika digunakan berlebihan. Jamu dan suplemen ilegal juga sering mengandung bahan kimia obat atau logam berat yang merusak nefron ginjal.
c. Kurang Minum dan Kebiasaan Menahan Buang Air Kecil
Entah karena sibuk bekerja, terlalu banyak waktu di depan laptop, atau malas ke toilet, banyak anak muda jarang minum atau menahan BAK. Kebiasaan ini membuat ginjal bekerja dalam kondisi dehidrasi kronis tingkat ringan—yang lama-lama berujung pada kerusakan ginjal.
d. Gaya Hidup Tinggi Garam
Makanan tinggi sodium kini menjadi bagian dari gaya hidup:
- mie instan
- makanan cepat saji
- snack asin
- saus dan bumbu instan
Asupan garam tinggi meningkatkan tekanan darah, dan hipertensi adalah musuh besar ginjal. Bahkan sedikit peningkatan tekanan darah pun sudah memberi efek merusak pada pembuluh darah di ginjal.
e. Infeksi dan Penyakit Sisa yang Tidak Tertangani
Infeksi saluran kemih berulang, glomerulonefritis pasca infeksi, atau penyakit autoimun yang tidak terdiagnosis juga bisa menjadi penyebab kerusakan ginjal pada usia muda. Sayangnya, banyak remaja yang menyepelekan keluhan dan tidak memeriksakannya sejak dini.
2. Seberapa Umum Gagal Ginjal pada Usia Muda? (Prevalensi dan Tren)
Walaupun data Indonesia masih berkembang, tren global menunjukkan bahwa penyakit ginjal kronis (CKD) pada usia 20–40 tahun meningkat dari tahun ke tahun.
Beberapa laporan internasional mengungkap:
- Peningkatan 5–8% kasus gagal ginjal pada kelompok usia <40 tahun dalam 10 tahun terakhir.
- Anak muda merupakan salah satu kelompok dengan pertumbuhan tercepat untuk gagal ginjal stadium lanjut.
- Diabetes dan hipertensi dini kini menjadi penyebab utama CKD pada dewasa muda.
Di Indonesia, tren serupa mulai terlihat, terutama karena konsumsi gula tinggi, kurang aktivitas fisik, dan kebiasaan penggunaan obat bebas yang tidak terkontrol.
Fenomena ini bukan lagi kasus satu-dua orang; ini adalah pola yang mulai terbentuk di populasi muda.
3. Hubungan Pola Makan dengan Risiko Gagal Ginjal
Pola makan memiliki peran yang sangat besar dalam menjaga kesehatan ginjal. Beberapa kebiasaan makan yang berpotensi meningkatkan risiko gagal ginjal pada usia muda antara lain:
a. Terlalu Banyak Gula
Mengonsumsi minuman manis setiap hari meningkatkan risiko diabetes—penyebab nomor satu gagal ginjal.
b. Terlalu Banyak Protein dalam Waktu Lama
Diet tinggi protein ekstrem (terutama dari suplemen) membebani ginjal karena meningkatnya proses pembuangan nitrogen. Pada orang yang sudah memiliki gangguan ginjal ringan, diet seperti ini bisa mempercepat kerusakan.
c. Diet Super Rendah Karbohidrat Tanpa Pengawasan
Diet ketat yang tidak terkontrol dapat memicu dehidrasi, peningkatan asam urat, dan gangguan elektrolit yang berdampak pada ginjal.
d. Tinggi Garam
Kelebihan sodium menyebabkan hipertensi dan membuat ginjal bekerja ekstra keras.
e. Kurangnya Serat dan Antioksidan
Buah dan sayur membantu melawan inflamasi serta menjaga tekanan darah tetap ideal. Sayangnya, pola makan anak muda kini lebih banyak didominasi makanan ultra-proses.
4. Bagaimana Cara Mencegah Gagal Ginjal Pada Remaja dan Dewasa Muda?
Kabar baiknya: sebagian besar kasus gangguan ginjal bisa dicegah dengan perubahan gaya hidup yang sederhana namun konsisten.
Berikut cara menjaga kesehatan ginjal yang dapat diterapkan sehari-hari:
1. Minum Air yang Cukup
Target rata-rata:
- 2–3 liter per hari (sesuai aktivitas dan kondisi medis)
Jangan tunggu haus baru minum.
2. Batasi Minuman Manis
Tidak harus berhenti total, tapi:
- jadikan minuman manis “treat”, bukan rutinitas
- pilih tanpa topping berlebih
- batasi maksimal 1–2 kali per minggu
3. Kurangi Garam
Gunakan aturan “cek label, pilih yang rendah sodium” untuk snack dan bumbu.
4. Gunakan Obat Secara Bijak
Hindari:
- mengonsumsi OAINS setiap hari
- suplemen tanpa izin edar
- jamu atau herbal dosis tidak jelas
Jika ragu, konsultasi ke tenaga kesehatan.
5. Rutin Aktivitas Fisik
Aktivitas ringan hingga sedang 150 menit per minggu sudah cukup untuk mengurangi risiko hipertensi dan diabetes.
6. Pantau Tekanan Darah dan Gula Darah
Meski masih muda, tidak ada salahnya melakukan pemeriksaan rutin, terutama jika ada riwayat keluarga.
7. Jangan Menahan BAK
Ini kebiasaan sepele, tapi efeknya sangat besar.
8. Perbanyak Sayur dan Buah
Antioksidan dan kalium dari makanan real food membantu mengurangi inflamasi dan menjaga fungsi ginjal.
5. Tanda-Tanda Awal Kerusakan Ginjal yang Sering Diabaikan
Kerusakan ginjal sering “senyap” di awal. Namun beberapa tanda yang harus diwaspadai:
- sering bengkak di kaki, mata, atau wajah
- mudah lelah
- urin berbusa atau berwarna pekat
- nyeri pinggang
- tekanan darah meningkat
- frekuensi urin berubah drastis
Ketika gejala ini muncul, sebenarnya ginjal sudah bekerja lebih keras dari normal. Jadi, lebih baik deteksi dini sebelum terlambat.
6. Kesimpulan: Jagalah Ginjalmu, Bahkan Jika Kamu Masih Muda
Gagal ginjal pada remaja dan dewasa muda bukan lagi kasus langka. Tapi kabar baiknya: kondisi ini sangat bisa dicegah. Kuncinya adalah menjaga pola makan, mengontrol konsumsi gula dan garam, banyak minum air, serta bijak dalam penggunaan obat atau suplemen.
Bagi tenaga kesehatan dan ahli gizi, fenomena ini menjadi alarm penting untuk memperkuat edukasi sejak dini. Sedangkan bagi remaja dan dewasa muda, menjaga ginjal bukan hanya tentang hidup panjang—tapi juga tentang tetap aktif, produktif, dan menikmati hidup dengan kualitas terbaik.
Ginjal adalah filter alami ciptaan Tuhan; tugas kita hanya menjaganya agar tetap bekerja dengan baik sepanjang hidup.
